体が冷える 下半身冷え

上と下とで体温差が激しく、突然の汗やイライラを伴う

下半身は冷えているのに、上半身はポッポッとほてっているのが下半身冷えです。

いわゆる冷えとのぼせの状態です。上半身と下半身の体温差が１０度以上ある人も珍しくありません。顔が赤い、急にほてったりのぼせたり、大量に汗をかくなどの典型的なホットフラッシュのほか、動悸や不安感、イライラして眠れないなど、更年期障害の症状とよく似ているいるのが特徴です。４０代以上の女性に多く見受けられますが、まだ更年期に該当しないような２０代、３０代の女性でも、下半身冷えの場合にはこうした症状がよく現れます。

デスクワークなどで長時間座っている人も、下半身冷えであることが少なくありません。足がむくんで、だるくてしょうがない。朝、履いてきた靴が夕方になる頃には、パンパンという人もいるほど。それは血行が悪い証拠です。さらに顔がほてってしょうがないし、体温はさほど低くないので冷房をつけたがりますが、冷気は下方に溜まるので下半身はますます冷えていきます。下半身冷えも筋肉量の不足が原因のベースにあります。加齢とともに、とりわけ足腰の筋肉が落ちてきたことが多き影響しています。

西洋医学では更年期障害をホルモンバランスの乱れと捉えますが、東洋医学では賢気が不足する腎虚に状態と考えます。腎虚の症状は加齢とともに現れやすく、いわば老化現象の１つと言ってもいいかもしれません。ただし下半身を鍛えている人、たとえば、山登りをよくする人などは更年期障害の出ない人が多いのです。これはやはり筋肉量の多さが関係しています。筋肉は熱を産生すると同時に毛細血管がたくさん走っているので熱をプールとしておく場所でもあるのです。下半身の筋肉がしっかりしている人は、血液が満ちていると言えます。

一方、足腰が弱まると熱を溜めておく場所がなく、行き場を失った血液は上へ上へと移動。必要以上の血液が上半身に集まってしまい、ほてりやのぼせが生じるのです。東洋医学ではこの状態を昇症と診断します。このタイプは意識的に下半身を動かして温め、冷えの改善を図ります。おすすめはスクワット運動。そのはか爪先立などで下半身を強化して、腹巻きで内臓を冷えから守りましょう。

スクワット運動
太ももにある複数の筋肉の強化に効果的です。背筋を伸ばし、両足を肩幅よりやや広く開いて立ちます。あごを引いて両手を頭の後ろで組み、そのままの姿勢で息を吸いながらゆっくり膝を曲げて腰を落とし、キツイと感じたら息を吐きながらゆっくりと腰を上げます。動きはスローなほど効果があります。これを１回として１日１０回を３セット行います。

アイソメトリック運動
どこでも簡単にできる筋トレ
筋肉を収縮させずに静止させた状態で鍛えるトレーニングで、いつでもどこでも気軽に行えるというのが特徴です。筋肉や関節への負担があまりかからないので無理なく続けることが可能です。