すぐ使える冷え対策

冷え性改善のための適度な運動にはウォーキングの他に、ストレッチ運動があります

 

簡単で誰でも手軽に始められるので、ぜひチャレンジしてみましょう。
まず、朝一番の習慣にしたいのが、目覚めのストレッチ。朝起きがけは誰でもカラダが硬くなっています。カラダは柔らかくすることで疲れにくく、また冷えにくく
なるので、毎朝起きたらすぐ、無理せずゆっくりとストレッチしましょう。　

 

最初にゆっくりと背伸びを３回繰り返し、次に仰向けの状態で片足をお尻の下に曲げます。これを左右３回ずつ繰り返します。次はあぐらをかいて、ゆっくりカラダを前に倒します。次の段階は、足の関節と足の指を動かすストレッチ。冷え性の原因の一つに、足の関節の機能低下があります。関節が硬くなっている人は要注意なので、優しく揉みほぐしましょう。足首を伸ばしたり回したり、足の指を動かしたりしてほぐします。

 

最後は、踵の上げ下げストレッチ。踵の上げ下げやスクワットをしてふくらはぎの筋肉を鍛えます。ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きをしています。家事や仕事の合間、電車での移動時間などに簡単に始められるので、普段の生活にぜひ取り入れてみてはどうでしょうか。