良い睡眠
人間の体温は、朝起床前が最も低く、起きてから徐々に上昇します。
夜になると再び体温が下がって眠くなるというサイクルを繰り返します。夜になると体温が下がるのは、体温が下がることで基礎代謝が抑制され、脳に
休息を与えようとするからです。普通なら体温の上昇下降はスムーズに行われるのですが、冷え性の方はうまく体温を下げることができません。
体温は血管を拡張させて血液を皮膚の表面に集め、それによって体外に熱を放出させることで下がるのですが、冷え性の方はこの機能がうまく働かないため、夜になっても体温が下がらず、なかなか眠れないのです。
冷え性の人が、良い睡眠をとるためには、まず、寝室の環境を整えます。快適に眠れる室温温度は18℃〜23℃程度とされています。温度を高く設定すると、睡眠を誘う体温の低下作用が阻害されることがありますので、就寝前には暖房器具を消して、室内温度を低くしましょう。
寝具も重要です。布団は保温性・通気性に優れたものを選びましょう。
敷布団は、クッション性のある羊毛布団が、掛布団は羽毛布団がおすすめです。多少値は張っても毎日使う寝具は質の良いものを選びたいものです。
布団は肩まですっぽりと覆うようにし、布団が落ちないように気をつけましょう。